Йога при поясничном остеохондрозе

Йога дает возможность достичь физического и психического здоровья, является эффективной практикой при лечении остеохондроза поясничного отдела. С помощью несложных йогических упражнений, которым со временем может научиться каждый, удастся добиться отличного результата и улучшить состояние позвоночника. Так действенна йога при остеохондрозе поясничного отдела потому, что все движения асан полностью естественные, плавные и с умеренными нагрузками.

Читайте также — Уколы при остеохондрозе поясничного отдела.

Что дает позвоночнику йога при остеохондрозе

Причин у появления проблем с позвоночником может быть очень много — врачи выявили лишь симптомы и ход течения заболевания, но однозначно сказать о конкретной причине не всегда удается. Чаще всего она кроется в малоактивном и сидячем образе жизни, неправильном питании, вредных привычках.

Именно поэтому, мало носить пояс при остеохондрозе поясничного отдела — нужно обеспечить мышечную поддержу естественным путем.

Выполняя регулярно и совсем недолго асаны для позвоночника, мы получаем такой эффект:

• Налаживаются обменные процессы не только в самом центре проблемы, но и во всем организме;
• Мышцы приходят в тонус;
• Укрепляется иммунная система;
• Улучшается подвижность позвоночника;
• Устраняется риск повторных рецидивов заболевания;
• Снимается межпозвоночное напряжение;
• Связки и сухожилия становятся более эластичными и прочными;
• При занятиях не должно быть болевых или неприятных ощущений (иначе нужно сразу обратиться к врачу);
• Корректируется осанка.

Йога должна быть обязательно включена в комплекс лечения.

Ошибочно полагать, что проблему может решить только медикаментозное лечение. Комплекс асан для лечения позвоночника также полезно выполнять и для профилактических целей.

Читайте также:  Основные правила лечения остеохондроза народными средствами

Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению поясничного остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что занятия йогой способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. Регулярные практики улучшают гибкость и подвижность суставов, что важно для снижения болевых ощущений.

Однако врачи предостерегают от чрезмерных нагрузок и рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм. Некоторые асаны могут быть противопоказаны при обострении заболевания, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности пациента. В целом, йога может стать эффективным инструментом в комплексной терапии остеохондроза, если подходить к ней с осторожностью и вниманием.

Йога при остеохондрозе | Полноценный урок для избавления от боли в спине | Люба Йога

Когда можно заниматься йогой

В периоды обострения позвоночник лучше не нагружать и не заниматься выполнением асан. Так как в шейной части сосредоточено множество важнейших нервных сплетений, а по бокам находятся артерии, через которые поступает питание к мозгу, данный участок очень травмоопасен.

Гимнастика шейного отдела при заболевании остеохондрозом проводиться должна только под наблюдением профессионального тренера, особенно первые тренировки. Если при выполнении асан возникли болевые ощущения или какой-либо дискомфорт — бросать заниматься не нужно, достаточно просто подобрать вместе со специалистом другой подходящий комплекс или будет заменено конкретное упражнение. Йогой заниматься можно независимо от возрастной категории.

Читайте также — Йога при остеохондрозе шейного отдела.

Какие асаны оптимальны для позвоночника и их техника выполнения

Все асаны действуют укрепляющим образом сразу на весь хребет. Выполнятся они должны плавно, чтобы чувствовалась хорошая растяжка на мышцы и сухожилия. Тип нагрузки будет присутствовать в основном статический, упражнения создают лечебное напряжение в определенных участках и усиливают приток крови, полезных веществ.

Для позвоночника лучше всего подходят такие асаны:

• Уттхита триконасана;
• Тадасана;
• Врикшасана;
• Вирабхадрасана;
• Бхуджангасана.

Многие люди, страдающие от поясничного остеохондроза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы спины и снизить уровень стресса, что особенно важно при хронической боли. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения в поясничной области.

Некоторые пациенты отмечают, что регулярные занятия йогой помогают им лучше осознавать свое тело и учат правильной осанке, что также способствует уменьшению болевых ощущений. Однако важно помнить, что перед началом практики следует проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы избежать травм и выбрать подходящие упражнения. В целом, йога становится для многих не только способом облегчения симптомов, но и важной частью образа жизни, способствующей общему оздоровлению.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.

Уттхита триконасана

Выполняя асану уттхита триконасана, получаем разгрузку в области шеи и других хребтовых отделов. Дополнительно укрепляются мышцы ног, а также тазобедренные суставы. Еще один полезный момент — уходит сутулость. Техника выполнения упражнения:

1. Ставим перед собой стул (для начинающих, обычно опытными йогами данная асана выполняется без дополнительной поддержки) с обращенным сидением;
2. Отставляем одну ногу назад и стопу ставим перпендикулярно к другой стопе;
3. Носок другой стопы должен быть повернут вперед;
4. Расставляем в стороны руки и делаем поворот в лево;
5. Рука, которая ближе к стулу, опускаем на него ладонью;
6. Наклоняемся и спокойно выдыхаем;
7. Другая рука направлена вверх;
8. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.;
9. В поднятой конечности создаем напряжение, тянемся за ней и полностью выпрямляем тело.

Читайте также:  Народное лечение лимоном и чесноком – рецепты

Выполнив асану на одну сторону, повторяем ее затем и второй ногой. При использовании этого и других упражнений очень важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным и глубоким.

Тадасана

Тадасана будет очень эффективна, если дополнительно выполняется иглоукалывание при остеохондрозе поясничного отдела хорошим специалистом. Данное упражнение очень положительно сказывается на осанке. Выполняется так:

1. Стоим в начальном положении — прямой корпус и ноги вместе;
2. Напрягаем колени, слегка подтягивая их вверх;
3. Соединяем руки (друг к другу ладошками), поднимая через стороны вверх;
4. Всем телом стараемся тянуться вверх за руками, не теряя упора в стопах;
5. Удерживаем положение тоже около 30 сек.;
6. На выдохе начинаем плавно опускать руки по сторонам;
7. Складываем перед грудью ладошка к ладошке;
8. Следим за ровным дыханием и задерживаемся в этом положении «Намастэ» до 1 мин.

Очень хорошо в комплексе с йогой идет плавание при остеохондрозе поясничного отдела. Особенно результативно заниматься упражнениями, а потом расслаблять спину в бассейне или природных чистых водоемах, море.

Чтобы получить полное оздоровление организма, нужно обязательно позаботиться о полезной диете и отказе от вредных привычек.

15 МИН ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА | 10 упражнений для лечения остеохондроза | Павел Барсуков

Бхуджангасана

Мощная обезболивающая асана — бхуджангасана, называющаяся еще из-за специфики выполнения «змеей». Отлично заряжает энергией, оздоравливает внутренние органы, нервную системы и снимает скованность позвоночника. Техника упражнения состоит из такой последовательности:

1. Начальное положение — лечь на пол вниз лицом;
2. Ноги держим вместе, вытянув носочки и напрягая коленки;
3. Делаем глубокий вдох, поднимаемся на руках, прижимаясь пахом к полу;
4. Ровно дышим и задерживаемся в положении на 20 секунд;
5. Напрягаем бедра и ягодицы, на выдохе плавно опускаемся на пол;
6. Повторяем три раза.

Читайте также:  Как накрутить участников в чат Телеграм?

Противопоказания Йоги

Данные асаны могут иметь свои противопоказания. Тадасану лучше не делать при головных болях, мигренях, бессоннице, расстройстве пищеварения. Бхуджангасану нельзя делать при беременности. Еще при выполнении позы змеи есть свои нюансы: когда человек страдает от проблем с щитовидкой, подбородок направляется к груди, при гипертонии прогиб в шейном отделе не делается, когда нарушен позвоночный столб, упражнение выполняется крайне осторожно.

Йога при остеохондрозе, асаны видео:

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью йоги вылечить остеохондроз?

Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.

Можно ли заниматься йогой, если болит поясница?

Практика йоги от боли в спине помогает облегчить дискомфорт как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Как правило, облегчение можно почувствовать после выполнения поз, которые открывают и растягивают позвоночник и спину. Если ты будешь практиковаться регулярно, можно избавиться даже от хронической боли.

Какие упражнения запрещены при поясничном остеохондрозе?

При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.

Что нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?

Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела,

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет определить, какие упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.

СОВЕТ No2

Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как поза кошки-коровы или поза ребенка. Эти упражнения помогут улучшить гибкость и снять напряжение в поясничной области без излишней нагрузки.

СОВЕТ No3

Обратите внимание на дыхательные практики. Глубокое и ровное дыхание поможет расслабить мышцы и улучшить общее состояние, что особенно важно при остеохондрозе.

СОВЕТ No4

Регулярно практикуйте йогу, но не переусердствуйте. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время занятий, прислушиваясь к своему телу и избегая болевых ощущений.