Остеохондроз приводит к прогрессирующей дистрофии межпозвоночных дисков, поэтому с течением времени симптоматика этого заболевания усугубляется. Иногда шейный остеохондроз начинает беспокоить болью, дискомфортом в области плеч, шеи, головы с самого утра. Чаще это означает, что человек ночью спал в неудобной позе, и мышцы, сосуды и нервные корешки оказались зажатыми. Как правильно спать при шейном остеохондрозе – важнейший вопрос для больного, ведь здоровый сон поможет начать день без боли и воспаления.
Почему важно правильно спать при остеохондрозе
Поражение шейного отдела признается опаснейшим среди прочих видов остеохондроза. Близость шейных позвонков к головному мозгу, питающим артериям и нервных стволам обуславливает высокую опасность осложнений.
При наличии протрузий и грыж существует риск смещения межпозвоночных дисков даже от малой нагрузки, ведь позвонки шеи тонкие, расположены близко друг к другу, удерживающие мышцы и связки слабые.
Если больной не соблюдает правила, как лучше спать при шейном остеохондрозе, не применяет для сна ортоподушку, позвонки во сне способны сдвигаться. Конечно, на начальных стадиях патологии и при стабильном варианте остеохондроза такая проблема маловероятна. Но разбитость, головная боль, неадекватная работа мозга из-за его кислородного голодания, скованность мышц утром могут присутствовать ежедневно.
Вывод один: правильный сон при шейном остеохондрозе важен, и организовать его следует при помощи хорошей подушки, матраса, удобной позы тела.
Читайте также: Ухудшение зрения при остеохондрозе шеи – последствия
Врачи рекомендуют особое внимание уделять выбору подушки и матраса при шейном хондрозе. Правильная подушка должна поддерживать шею в нейтральном положении, что способствует расслаблению мышц и снижению нагрузки на позвоночник. Оптимальная высота подушки зависит от позы, в которой человек спит: для тех, кто спит на боку, подушка должна быть более высокой, а для тех, кто предпочитает спать на спине — низкой. Матрас должен быть средне-жестким, чтобы обеспечить необходимую поддержку, но при этом не быть слишком твердым, чтобы не вызывать дискомфорт. Врачи также советуют избегать сна на животе, так как это может усугубить состояние шейного отдела. Регулярные перерывы для растяжки и легкие упражнения перед сном помогут улучшить качество сна и общее состояние.
Как лучше расположиться во сне?
Идеальное расслабление мышц при остеохондрозе ночью возможно далеко не в каждой позе во время сна. Положение тела должно способствовать не только хорошей расслабленности мышечных волокон, но и поддержке позвоночного столба. Например, при сне на животе первый и второй позвонки и окружающие ткани оказываются в сильном напряжении, что вредно для здоровья. При других видах патологии спать на животе изредка можно (внутренние органы не окажут давления на позвоночник), но при шейном – строго воспрещено.
Если расположиться для сна правильно, то нагрузка на шейные позвонки снизится в 3 раза, следовательно, каждую ночь возможно обеспечивать мини-восстановление для позвоночника.
- Читайте также:
Основа выбора позы – сохранение естественных изгибов позвоночного столба, поэтому способы, как спать при шейном остеохондрозе (фото ниже), такие:
- На спине. Когда голова лежит на затылке, шея физиологически выгибается вперед согласно имеющемуся естественному лордозу. Если при этом держать колени полусогнутыми и лежать на малом валике, то идеально расслабляться будут и мышцы поясницы (когда ноги выпрямлены, они напряжены).
- На боку в позе плода (поджав колени и подтянув к груди). Голова человека лежит на подушке, плечо – под ней, упираясь в матрас. Если подложить под колени между ног валик, то одна часть тела не давит на вторую, кровообращение не нарушается. В такой позе рекомендуется спать тем, кто страдает храпом, апноэ и не способен отдыхать на спине.
- На боку, распрямив тело (поза «бревно»). При поражении шейного сегмента эта поза тоже благоприятна, так как позвоночник может полностью растянуться, распрямиться и отдохнуть, а шейный сегмент не испытывает перегрузок.
Читайте также: Как работает топливная карта для юридических лиц?
Как подобрать правильную подушку?
Подушка – одно из главных средств для обеспечения полноценного сна. Ошибочным является мнение, что правильно спать при остеохондрозе шейного отдела вовсе без подушки. В данном положении шея будет еще сильнее напрягаться, ведь позвоночник буквально висит в воздухе без поддержки. Не подойдет больному и мягкая подушка, которая тоже не поддерживает позвоночник.
Подушка должна соответствовать таким требованиям:
- Умеренная высота. Если высота изделия не превышает 10 см, то позвоночник расположен во время сна идеально, анатомические изгибы сохраняются. Шея при этом находится выше головы, плечи чуть приподняты. При наличии болей и чувства окаменелости утром подушка несоразмерно высока.
- Прямоугольная или квадратная форма (40*60,50*70,70*70). Реализуемые в ортопедических салонах валики, полукруги, полумесяцы для ночного сна не подойдут, они предназначены для езды в машине, расслабления шеи днем. Верная форма подушки поможет избежать лишнего давления на шею.
- Ширина – подходящая для человека индивидуально. Она должна быть чуть больше ширины плеч.
- Жесткость – средняя. Очень жесткие подушки вредны для здоровья шеи, они не дают мышцам расслабления. Хорошие подушки не деформируются, по завершению сна принимают прежнюю форму.
Читайте также — Как правильно спать на ортопедической подушке?
Если ночью человеку приходится подсовывать руки под голову, вертеться, меняя позу, подушка ему не подходит. Лучшими врачи считают ортопедические изделия с углублением посредине (под голову) и твердыми валиками по краям.
Читайте также:
Чаще наполнитель для них — бамбуковое или искусственное волокно, которое не портится во время стирки. Также наполнителями для подушек могут быть:
- Лузга гречки
- Латекс (натуральный, искусственный)
- Блоки пружин
- Гелевые прокладки
Читайте также: Связь вегетососудистой дистонии и шейного остеохондроза
Стоимость подушек сильно разнится, поэтому можно подобрать изделие согласно требованиям и ценовым предпочтениям.
При шейном хондрозе правильный выбор подушки и матраса играет ключевую роль в обеспечении комфортного сна и предотвращении обострений. Многие специалисты рекомендуют использовать ортопедические подушки, которые поддерживают шею в анатомически правильном положении. Это помогает снизить напряжение мышц и облегчить боль. Матрас должен быть средней жесткости: слишком мягкий не поддержит позвоночник, а слишком жесткий может вызвать дискомфорт. Также важно следить за позой во время сна. Лучше всего спать на спине или боку, избегая положения на животе, которое может усугубить состояние. Регулярные занятия легкой физкультурой и растяжкой также способствуют улучшению самочувствия и качеству сна.
Важность правильного матраса при шейном остеохондрозе
Советы, как спать при остеохондрозе шеи, касаются также и подбора матраса. Для больного не менее важно, как расположено тело, ведь позвоночник – единое целое.
Ошибочно думать, что идеальный вариант – жесткий матрас. Людям с остеохондрозом одинаково вредно спать на мягкой перине и на твердой поверхности – слишком упругом матрасе, полу.
Эффект, достижимый во время сна будет таким:
- На мягком матрасе – провисание спины, боль в позвоночнике утром, ночью, отсутствие поддержки для тела, развитие сколиоза во время сна на боку.
- На жестком матрасе – сосредоточение давления на области плеч и таза, прижимание сосудов, отсутствие расслабления для мышц.
Следует выбирать только специальный ортопедический полужесткий матрас. Он поддерживает корпус, обеспечивает анатомическое положение позвоночника, оптимально распределяет давление, позволяет нормально циркулировать крови. Эластичный матрас имеет основу из независимых пружин или быть бес пружинным (из латекса прослойкой из кокоса, из полиуретана). Лучше подбирать матрас после консультации с вертебрологом.
Советы, как правильно спать при остеохондрозе, помогут сохранить спину и шею здоровыми. Правильный сон замедлит прогрессирование болезни и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости!
- Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно спать на подушке при шейном остеохондрозе?
Голова на подушке, но плечи – на матрасе. Спать на боку – голова должна находиться параллельно плоскости кровати. Не надо класть валик под шею – это может вызвать сдавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии.
Как нельзя лежать при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе шеи противопоказан сон на животе с повернутой на бок головой. В таком положении шея всегда находится в напряжении, возрастает риск нарушения кровообращения головного мозга, поэтому после пробуждения человек чувствует себя разбитым, уставшим.
Как лучше спать при шейном хондрозе?
На боку: Эта поза считается наилучшей при остеохондрозе шейного отдела. Положите под голову подушку, а между коленями — мягкую поддерживающую подушку. Это поможет сохранить естественное изгибание шейного отдела и позволит мышцам расслабиться.
На каком матрасе спать при шейном остеохондрозе?
Ортопедический матрас при остеохондрозе Мы рекомендуем использовать матрас: С блоком независимых пружин. Такое изделие поддерживает каждую часть тела, не позволяя возникать изгибам. Ещё лучше — беспружинный.
Советы
СОВЕТ No1
Выбирайте ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в правильном положении. Она должна быть достаточно высокой, чтобы голова не провисала, и при этом не слишком жесткой, чтобы не вызывать дискомфорт. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на матрас: он должен быть средней жесткости. Слишком мягкий матрас может привести к неправильному положению позвоночника, а слишком жесткий — вызвать напряжение мышц. Идеальный вариант — матрас, который равномерно распределяет вес тела и поддерживает позвоночник в естественном положении.
СОВЕТ No3
Попробуйте спать на спине или на боку, избегая положения на животе, так как оно может создавать дополнительное напряжение в шейном отделе. Если вы спите на боку, используйте подушку, которая заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы избежать искривления позвоночника.
СОВЕТ No4
Регулярно меняйте положение тела во время сна и старайтесь избегать длительного нахождения в одной позе. Это поможет снизить нагрузку на шейный отдел и предотвратить возникновение болей. Также полезно делать легкие растяжки перед сном, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч.
