В лечении грудного остеохондроза применяются различные методы – массаж, физиотерапия, иглоукалывание, медикаменты. Особняком в процессе лечения стоит ЛФК.
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника физкультура поможет восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без ЛФК невозможно улучшить кровообращение, поэтому настроиться на регулярное и тщательное выполнение упражнений следует всем больным с остеохондрозом.
ЛФК – эффективность и основные задачи
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе как основной метод физической реабилитации важна во время обострения патологии, но не менее нужна позвоночнику в период ремиссии.
Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.
Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.
В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:
- Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
- Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
- Предотвращение новых обострений болезни
- Формирование правильной осанки
- Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
- Создание крепкого, надежного мышечного корсета
- Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
- Улучшение питания хрящей позвоночника
Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет ключевую роль в реабилитации пациентов с остеохондрозом грудного отдела. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и снижению болевого синдрома. Регулярные занятия ЛФК помогают восстановить подвижность позвоночника и предотвратить дальнейшие осложнения. Важно, чтобы программа тренировок разрабатывалась индивидуально, с учетом состояния пациента и стадии заболевания. Врачи также рекомендуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, что в комплексе усиливает положительный эффект и способствует более быстрому выздоровлению.
https://youtube.com/watch?v=9dbux7HxF-Y
Общие рекомендации по ЛФК
Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.
Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.
Читайте также: Лечение грудного остеохондроза препаратами
Советы по выполнению тренировок следующие:
- Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
- При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
- Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
- Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
- Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.
Выполнение ЛФК при остеохондрозе грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.
Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео:
Разминка перед ЛФК для грудного отдела
Разминка предназначена для разогревания тела и уменьшения болевых ощущений, дискомфорта во время основного комплекса занятий.
При разминке необязательно делать большое число повторов упражнений: важно хорошо размяться, чтобы затем не нанести вред своему организму.
Начинают разминку с разогрева мышц плечевого пояса, рук, шеи. Упражнения могут быть простейшими, из курса школьной физкультуры. Это:
- Медленные вращения головой
- Круговые движения плечами
- Попеременное поднятие и опускание плеч
- Махи руками
Далее приступают к разминке нижней части туловища – делают вращения тазом, наклоны корпуса, повороты корпуса влево, вправо, махи ногами. Нельзя думать, что в ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения не касаются поясницы и шеи: так или иначе задействован в гимнастике должен быть весь позвоночник. Но упор и в разминке, и в основном комплексе делается на грудной сегмент.
Примеры эффективных упражнений для разминки и растяжки перед основной тренировкой:
- Встать прямо, крепко упираясь на стопы. Ладони положить на плечи, провести круговое вращение локтями в медленном, потом – в ускоренном темпе. Вращения делать в обе стороны до тех пор, пока по спине не пойдет тепло.
- Поднять обе руки вверх. Опустить кисти путем сгибания рук в локтях, чтобы они приходились на уровень плеч, а лопатки сдвигались между собой. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
- Сесть на стул, свести за спиной на уровне пояса ладони, сделав максимальный прогиб спины. Вернуться в начальное положение, повторить 10 раз.
- Сесть на стул, сделать гребные движения руками.
Читайте также: Как проявляется грудной остеохондроз у женщин?
Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела становится всё более популярной среди пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Люди делятся положительными отзывами о том, как упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Некоторые пациенты отмечают, что занятия ЛФК помогают не только физически, но и психологически, создавая ощущение контроля над своим состоянием. Однако важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально и проводиться под руководством специалиста, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие считают ЛФК важным элементом комплексного лечения остеохондроза, способствующим восстановлению и поддержанию здоровья.
ЛФК в острой фазе болезни
Основное правило в этот период – не переусердствовать. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (видео можно найти в интернете) предназначена для разгрузки мышц и устранения спазма, а не для усугубления состояния.
Начинать всегда следует с простейшей дыхательной гимнастики, которая не противопоказана даже в самом тяжелом состоянии. Для ее осуществления надо лечь на спину, причем поверхность должна быть твердой, наклонной (голова выше ног – это нужно для вытяжения позвоночника). Больной поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму. Такое дыхание снимет спазм мышечных волокон, насытит кровь кислородом, в результате боль уменьшится.
Параллельно необходимо начать медикаментозное лечение, назначенное врачом.
- Читайте также:
Когда болевой синдром стих (примерно ко 2-4 дню), с одобрения доктора можно приступать к выполнению комплекса упражнений (по 3-5 подходов каждого):
- Расположиться на животе, руки развести по сторонам. Приподнимать руки вместе, а также отклонять назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд.
- Лечь на спину, руки перед собой. Нижние конечности приподнять, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе.
- Лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу направить вверх, задержаться в таком состоянии на 3 секунды. Повторить на второй стороне тела.
- Встать в позу кошки, выгнуть спину вниз, при этом сделать вдох (голова располагается перпендикулярно полу). После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц нужно расслабить спину.
- Встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки в высоту, потом опустить, наклоняя тело вперед. На выходе сесть на пятки.
- Лечь на живот, не согнутые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола руку с одной стороны и ногу с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить для второй пары конечностей.
Этот комплекс занятий лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе делают до достижения ремиссии, когда упражнения могут быть более сложными.
Читайте также: Как определить и лечить грудной остеохондроз?
ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения видео:
Гимнастика во время улучшения
ЛФК в период стихания симптомов грудного остеохондроза может быть довольно разнообразной. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими.
Комплекс может включать такие упражнения (число повторов – 4-6):
- Лечь на спину, подвести согнутые ноги к груди. Поясницу при этом нужно чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины – напрячь. Оставшись в этом состоянии на 5 секунд, следует расслабиться.
- Перевернуться на живот, руки согнуть, положить за голову. Развести локти по сторонам. Плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх.
- Лечь на живот, руки вытянуть вперед, верх туловища оторвать от пола. Задержаться так на 5 секунд, расслабиться.
- В аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек. Постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину. Задержаться на пару секунд, выдохнуть, расслабиться.
- Встать, руки – на плечи. Сделать такое упражнение: в один момент поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при это поворачивать на сторону опущенного плеча.
- Разместиться на устойчивом стуле, упереться в спинку спиной (ее верхом). Прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя (сильно наклонять шею назад нельзя). Распрямиться.
- Сесть на стул, взять в руки палку. Поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.
Многие из этих упражнений можно делать даже в рабочем процессе – на перерывах, что улучшит самочувствие человека.
Читайте также — Гимнастика с палкой при остеохондрозе.
«Водная» ЛФК при остеохондрозе
Сейчас предлагается множество видов терапии данного заболевания, в том числе – специальные занятия в воде под контролем инструктора. Обычно гимнастика в воде рекомендуется тем, чья физическая форма снижена, степень остеохондроза запущенная. Это обусловлено такими преимуществами водных занятий:
- Отсутствие риска травм позвоночного столба (при правильном выполнении)
- Параллельное массажирующее действие потоков воды
- Участие в тренировке мышц всего тела, в том числе – окружающих все отделы позвоночника
- Сниженная возможность сделать резкое, вредное для здоровья движение
И обычный комплекс занятий, и физкультура в воде предназначены для профилактики и лечения остеохондроза. Без повышения активности и направленной тренировки мышц замедление заболевания невозможно, что надо учитывать при составлении программы терапии.
Видео ЛФК при грудном остеохондрозе видео:
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает при грудном остеохондрозе?
Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др. Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
Какое ЛФК при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе грудного отдела?
Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.
Можно ли делать гимнастику при грудном остеохондрозе?
В целом, можно сказать, что ЛФК в домашних условиях при грудном остеохондрозе на стадии обострения противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии – дыхательную гимнастику.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень вашего заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ No2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Это поможет избежать травм и повысит эффективность последующих упражнений. Разминка может включать легкие растяжки и движения, направленные на улучшение кровообращения в области грудного отдела.
СОВЕТ No3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить состояние и уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить ваше состояние. При необходимости обратитесь к инструктору по ЛФК, который поможет вам освоить правильные техники и следить за их выполнением.
