Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре. Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения. При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.
Польза и принципы лечебной гимнастики
Польза:
- Не допускает появление сколиоза;
- Костные ткани становятся более прочными;
- Улучшается самочувствие человека;
- Исчезают боли в позвоночнике;
- Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
- Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.
Принципы:
- Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
- Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
- Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярной физической активности для профилактики и лечения остеохондроза. Одним из эффективных способов являются упражнения с палкой, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Специалисты рекомендуют начинать с простых движений, таких как наклоны и повороты с палкой, что способствует растяжению мышц и снятию напряжения.
Также полезны упражнения на баланс, которые помогают развивать координацию и укрепляют глубокие мышцы. Важно помнить, что все занятия должны проходить под контролем врача или квалифицированного инструктора, чтобы избежать травм. Регулярная зарядка с палкой не только улучшает физическое состояние, но и способствует общему оздоровлению организма, что особенно важно для людей, страдающих от остеохондроза.
Упражнения
Упражнения при шейном остеохондрозе:
- Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
- Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
- Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
- Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
- Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
- Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
- Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
- Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
- Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
- Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.
Читайте также: Кодирование от алкоголизма: путь к свободе от зависимости
Упражнения при грудном остеохондрозе
- Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
- Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
- Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
- Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
- В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
- Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
- Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
- Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
- Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
- Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
- Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.
Читайте также: Имплантация зубов: особенности
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние зарядки с использованием палки на свое состояние. Упражнения с палкой помогают укрепить мышцы спины и шеи, улучшая гибкость и подвижность позвоночника. Простые движения, такие как наклоны и повороты, позволяют растянуть зажатые мышцы и снять напряжение.
Пользователи отмечают, что регулярные занятия не только облегчают боль, но и способствуют улучшению осанки. Кроме того, палка служит отличным инструментом для поддержания равновесия и координации, что особенно важно для пожилых людей. Многие рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. В целом, зарядка с палкой становится все более популярной среди тех, кто стремится улучшить свое здоровье и качество жизни.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Стоя на ногах, положите руки на пояс и разместите ноги широко друг от друга. Гимнастику при хондрозе нужно делать наклоняясь спиной вперед, не сгибая ее и потом выпрямляясь наклонять ее назад:
- Лежа на полу или кровати следует сначала расслабится, а потом напрячь мышцы пресса как бы сдавливая живот, не останавливаясь около 10 секунд;
- Зарядка для остеохондроза также может проводиться лежа на спине при согнутых ногах в коленях. Для выполнения этого упражнения нужно локтем одной руки дотянуться до колена левой ноги, а потом другой рукой прикоснутся к правой ноге;
- Это упражнение гимнастики при хондрозе следует начинать с того, что нужно лечь на живот и положить руки на бока и затем поворачивать нижнюю часть спины в правую и левую стороны по 4 раза;
- Лежа на полу, вытяните руки вперед, потянитесь и напрягите спину;
- Лежа на полу не поднимаясь с него, растяните мышцы одной ноги при сгибании ее в голеностопе, и при этом максимально вытягивая ногу вперед;
- Возьмитесь обеими руками на спинку дивана или стула, и потянитесь всем телом вверх, вытягивая ноги.
Гимнастическая палка
Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:
- Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
- Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
- Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
- В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
- После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
- Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
- Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
- На животе раскачивайтесь в стороны;
- Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
- Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.
Читайте также: Топ 20 компаний по строительству хамамов в Москве и области
Гимнастика в воде
Выполнять упражнения с целью лечения остеохондроза можно при помощи плаванья. К ним относятся:
- Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
- Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
- Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
- Делайте приседания в воде держась за бортик;
- Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
- Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.
О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.
Правила проведения водных упражнений
- Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
- Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
- Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
- Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
- Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
- Читайте также:
Чем полезны упражнения с палкой?
Польза упражнений с гимнастической палкой для организма Развивает и совершенствует координацию движений. Корректирует осанку, так как положение палки на лопатках или сзади, в районе поясницы, заставляет держать спину прямо. Развивает гибкость, увеличивает мобильность суставов плечевого пояса.
Какую гимнастику надо делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом зарядки с палкой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.
СОВЕТ No2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм. Например, начните с легких наклонов и поворотов с палкой.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и суставы. Используйте зеркало или попросите кого-то следить за вашей техникой.
СОВЕТ No4
Регулярность занятий играет ключевую роль в улучшении состояния. Постарайтесь выделять время на зарядку с палкой хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов в борьбе с остеохондрозом.
